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2018-05-23 14:51 来源:秦皇岛

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医生支招健康“五一”节 户外登山调整攀爬节奏
2018-05-23 18:54:00 来源:东北网  作者:江丽波 高浩凯 杜筱
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  东北网4月24日讯(江丽波 高浩凯 记者 杜筱) “五一”小长假将近,气温回升,花红柳绿,相信不少市民已经制定了出游计划或走亲访友。哈尔滨多科专家提醒:假期休闲娱乐要适度,饮食作息需规律,谨防“节假日综合征”找上门。

  荤素搭配减少高脂摄入 作息规律避免亚健康

  据哈尔滨市第一医院内分泌二科主任徐滨华介绍,每年小长假过后会有很多出现内分泌失调情况的患者到院就诊,更有人为自己猛增不减的体重担忧。其实,这些都与假期中不合理的膳食结构有关。特别是暴饮暴食会增加胃部负担,更有可能导致胰腺炎、慢性胃炎等疾病的发生。因此在面对美味诱惑时,一定要注意控制高脂食物的摄入量,要做到荤素搭配,少食多餐。出游的朋友面对当地的特色菜肴、美味小吃诱惑时,应做到品尝为主和清淡饮食。

  同时,很多上班族假期完全打破平日里的生活作息,原本规律的生物钟被打乱,导致失眠、多梦、腰酸背痛等亚健康状况的出现。对于女性朋友来说,不规律的作息则会导致月经不调、肤色暗沉等情况的发生。严重的更会导致节后上班时昏昏沉沉、心情抑郁,陷入“节假日综合征”的怪圈。徐主任提醒,假期虽然放松,但规律的生活作息仍需保持。

  花粉、紫外线过敏发生几率增高 外出旅游要当心

  “五一”小长假是出游的好时机,但又是皮肤最为脆弱和敏感的阶段,因为春季空气中的花粉、灰尘和细菌到处飘扬,很容易随着人的呼吸和皮肤的新陈代谢成为人体的过敏原。哈尔滨市第一医院皮肤科主任宫莉提醒,有花粉过敏史的市民朋友在出游时最好提前准备长袖衣物,避免去鲜花大片盛开的地方,一旦发生花粉过敏要及时就诊,在医生的指导下服用抗过敏的药物。当外出归来时,最好及时洗澡、勤换衣物,这样有助于避免花粉过敏。

  宫主任还表示,对于有紫外线过敏史的市民朋友来说,调养了一个冬天的皮肤突然暴露在强紫外线之下,过敏情况的发生几率大大增加。因此在出游时要提前备好防晒服,涂抹防晒霜,还可配以宽边防护帽或伞遮挡,女性朋友们切忌涂抹含光感物质较多的化妆品。如患者出现灼痛或刺痒感,甚至伴有发热、头痛、心悸、乏力、恶心、呕吐等全身症状时,应及时就医,谨防病情延误。

  户外活动减少关节磨损 适度运动起到健身效果

  很多人利用五一长假出游登山,哈尔滨市第一医院骨外二科副主任孔庆波介绍,登山其实是好处与坏处并存的户外活动,虽然有助于呼吸新鲜空气,提升腰、腿部力量,但登山时人体膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍,磨损程度大幅增加,进而造成膝关节、踝关节慢性损伤,关节过度磨损,加重关节的退化,这也就是为什么爬山归来的市民朋友总是会觉得膝盖疼痛的原因。孔主任建议,市民朋友在登山时应注意调整攀爬节奏,最好每隔20分钟休息一次,让膝关节得到充分休息和调整之后再继续行路。

  孔主任表示,对于选择在家中过假期的市民来说,不妨进行一些晨间慢跑和餐后散步,这不仅有利于人体各项机能长期保持良好状态,更有助于上班族们在节后能及时调整到最佳工作状态,远离“节假日综合征”。

责任编辑:张广义
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